ビタミン類
- 豚肉、鶏肉、ウナギ、豆腐などにはビタミンB1が含まれており、糖質からエネルギーを生成する働きがあります
- カツオなどの魚にはビタミンB群が多く含まれています
- レモンやオレンジなどの柑橘類にはビタミンCが多く含まれています
タンパク質
- 豚肉、鶏肉、卵、大豆製品などにはタンパク質が含まれており、筋肉の生成や修復に役立ちます
- レバーなどの食肉には鉄分が多く含まれています
糖質
- 主食をしっかりと摂り、必要な糖質の量を確保しましょう
また、疲労回復には良質な睡眠をとることや、生活リズムを整えることも大切です。